Kraftsport

Hallo Leute,

kennt jemand gutenTrainingsplan für Kraftsport.
Ich treibe diesen aber nur Montag und Mittwoch.
Sprich, statt diese 1,5 Std die man machen sollte, mache ich 2- 2,5 Std, je nach Laune.


Bis jetzt mache ich:

Montags:

Bizep:

Hanteln, lang
Hanteln, kurz
SZ Stange, lang
SZ Stange, kurz
am Seil, lang-getreckt
Hantel, beidseitig lang, kurz, lang
Hantel, an Bein gestreckt

Schulter:

Hantel, seitenheben
Gewichtscheibe, nach vorn, hochziehen
Hantel, dippen
Seilzug, runterziehen, langer Arm
Seilzug, hochziehen, langer Arm

Rücken, Nacken:

Rudergerät, UI Stange
Butterfly, rückwärts
Hantel, Rücken horizontal, am Körper ran, hochziehen
Klimmzüge, breit gefasst, negativ und positiv
Seilzug, in nackenziehem
Langstange, nackendrücken, hinten
Langstange, nackendrücken, vorne

Bauch:

Situps
Situps, seitlich, beide
Situps am Seil


Mittwochs:

Bankdrücken, Langstange
Bandrücken, Freihantel
Schrägbangdrücken, Langstange
Schrägbankdrücken, Freihantel
Bankdrücken, am Seil

Trizeps:

Gerät, Dips
Seilzug, mit Tau, ganz lang ziehen
Seilzug, Stange
Bankdrücken, eng gepackt

Nackenziehen, Hantel links, rechts
Nackenziehen, Langstange
Kreuzheben, eng gefasst

Bauch:

Situps
Situps, seitlich, beide
Situps am Seil



soooo, habe ich noch eine wichtige Muskelpatie vergessen?

Was haltet Ihr von dem Plan?
Dienstagsund Donnerstags bin ich schon mit Kampfsport belegt. Zudem muss ich noch etwas in Schnelligkeit bleiben ne....


LG
Tim > insaNe